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目次
｜結論：靴が合えば、走るのは9割ラクになる
- ポイント
- 足に合う靴＝膝・足首の負担が激減
- 目的別（ジョグ／通勤ラン／レース）で使い分けると継続しやすい
- まずは“楽しく続く”を最優先に！
（実体験）最初は安さ重視で選び、3kmで膝がギシギシ。
ところが店頭で足幅（ワイズ）を測ってもらい、
クッション厚めに替えたら「世界がふわふわ」。
翌朝、筋肉痛はあるのに“関節が元気”で感動。
ここから週3で走れるようになりました。
「小指が痛い…」その悩み、幅が原因かも。EXTRA WIDE設計で日本人の足にジャストフィット。GELクッションが膝・腰の負担を激減させ、10km走っても”まだ行ける”感覚に。試着した瞬間「これだ！」が分かる一足。
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｜基本：サイズ・ワイズ・クッションの3点を見る
- サイズ：つま先に親指1本ぶんの余裕。
- 下り坂で爪が救われる。
- ワイズ（足幅）：D/E/2E/3E…。
- 日本人は幅広めが多く、ここを外すと小指が文句を言う。
- クッション：
- 厚め＝ジョグ・通勤ランに◎（疲れにくい）
- 中厚＝万能
- 薄め＝スピード練習・レース向け（脚力に自信が出てから）
- 試し方：夕方のむくんだ足で履く
- 左右とも紐を締めて店内ダッシュ（怪しまれても気にしない）
（実体験）厚底を初導入した日に、信号ダッシュが“トランポリン”。
帰宅後の家事もサクサク。走ると生活のテンポまで上がるのが面白い。
｜続けるコツ：ゆるく、でも習慣的に
- 私のルール（失敗から改良）
- 距離より回数：最初は1〜2km×週3。短くてOK。
- ご褒美をセット：走った日は好きな入浴剤。脳が勝手に走らせてくる。
- 靴のローテ：雨用と晴れ用で2足。寿命が延び、匂い問題も半減。
- フォームは“背中ファスナー”意識：頭頂から糸で引っ張られるイメージ。肩が下がる。
- 痛みは即休む：2日休む勇気が、半年の継続を守る。
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- 目的別おすすめの使い分け
- 通勤ラン：クッション厚め＋反射材。リュックはチェストベルト必須。
- 減量目的：会話できるペース（ニコニコ走）。心拍を上げ過ぎない。
- レース挑戦：中厚〜やや薄めで反発強めを“レース専用”に。履くとスイッチが入る。
（まとめ）正しい靴＝「今日も走る？」と体が先に言い出すスイッチ。合う一足が見つかれば、運動音痴も卒業です。あなたならできる。今日1km、未来の自分にプレゼント！
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- #ランニングシューズ # 初心者 #続かない #足幅 #クッション性 #膝 痛い
